1. 何があったか？
2. それによって、自らの情動にどのような変化があったか？
3. ここから自分について何がわかるか？

それぞれの質問に、1分間、思いつくままのことをどんどん書いていきます。ただし、書けないなら、書かなくてもいいです。私も最初はほとんど書けませんでした。