首のヘルニアで毎週リハビリに通っています。

理学療法士の先生からいろいろと運動を教えてもらうんですがその時は覚えているんですが、忘れていってしまうので【リハビリ】のカテゴリを作って備忘録を作っていこうと思います。

まずは、先日教えてもらったもの。

肩甲骨を狭めるのは、仕事の合間もやっていたのですが、それと組み合わせて、以下のようにするとより効果があるのでそれを奨められました。

1. 指を絡めて腕を前に伸ばす。深呼吸をしながらゆっくりと伸ばしていく
2. 手のひらは外に向ける／うちに向けるを交互に伸ばしていく
3. そのあと、肩甲骨を狭める
4. これを10回くらい返す

これをするとより前後に肩甲骨を動かせるので効果満点です。是非試してください。